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Daniela Schrefl, MSc.

Pöllau 37, 8311 Markt Hartmannsdorf

Österreich

 

Tel: +43 69910838987

E-Mail: schrefl88(q)gmail.com

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Mitglied der WKÖ, WKStmk.,

Fachgruppe der Personenberatung und Personenbetreuung

Fachgruppen der Unternehmensberatung

Bezirkshauptmannschaft Weiz

 

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Chronischer Stress baut sich Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr auf. Bei den meisten Menschen richtet dieser tägliche Zuwachs den größten Schaden an; ….

… Wir passen uns an den Stress an, weil wir die ernsten Konsequenzen nicht bemerken und weil wir uns an ihn gewöhnt haben und ihn als normal empfinden. Geht es nicht allen unseren Freunden ebenso?

Im Laufe des Tages schieben wir kaum wahrnehmbare Gefühle wie Unterlegenheit und Groll beiseite. Wenn uns Dinge erdrücken oder ärgern haben wir unsere „Lieblingsreaktionen“. Manche schlagen in ihrem Ärger wild um sich, andere verschaffen sich mit beißendem Humor eine gewisse Genugtuung. Andere flüchten sich in Alkohol, Drogen oder Fressanfälle, um ihren Frust oder das Gefühl, in der Falle zu sitzen, zu lindern.

Fast alle beklagen wir uns regelmäßig bei Treffen mit unseren Freunden. …

… Sobald unser Stress chronisch wird, kann unser Körper ihn nicht mehr täglich ausgleichen. Selbst wenn wir jeden Tag eine Stunde innehalten, um uns eine „Feuerpause“ zu verschaffen, hat sich unsere Körperchemie so zuverlässig geändert, als hätten wir ein Medikament genommen. Sie kann nicht einfach in den ursprünglichen Zustand zurück. Nach zehn Whiskeys macht uns auch eine Tasse Kaffee nicht mehr nüchtern. Wir müssen warten, bis die Wirkung nachlässt – ohne zwischenzeitlich weiterzutrinken. Wir haben alle eine bestimmte Stressschwelle oder einen Krisenpunkt; sobald wir diese überschreiten, werden wir ernsthaft krank. Bei leichtem Druck können die Adrenalin- und Kortisol-Spritzen unsere Leistung vorübergehend steigern. Danach folgt eine gesunde Erschöpfung, die wir durch Ruhe ausgleichen. Bei einer unvermindert anhaltenden erhöhten Adrenalin- und Kortisolausschüttung bleibt unsere Leistung zunehmend hinter den Erwartungen zurück. Dann geht es mit uns wirklich abwärts. (zit.n. HerzIntelligenz-Methode, Doc Childre, Howard Martin, 2016, S. 87)

Gelungenes Stressmanagement zeichnet sich durch veränderte Wahrnehmung von Stressoren aus. Nicht die Ereignisse selbst lösen Stress aus, sondern unsere Wahrnehmung. Das Gute daran ist, dass wir Stress kontrollieren können, da er unsere Reaktion ist, nicht das Ereignis, das die Reaktion hervorruft. (zit.n. HerzIntelligenz-Methode, Doc Childre, Howard Martin, 2016, S. 92)

Wobei kann die Herzratenvariabilität nützlich sein?

 

  • Unterwegs (auf dem Weg zur Arbeit oder nach Hause), um die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen, um Familienkonflikte nicht mit zur Arbeit zu nehmen, um ganz präsent zu sein

  • Vor Gesprächen oder Telefonaten, um aufrichtiger zu sein, eine tiefere Verbindung mit Ihrem Gesprächspartner oder Ihrer Gesprächspartnerin herzustellen und um besser zuzuhören.

  • Immer, wenn ein Gespräch abzugleiten beginnt

  • Wenn die Kinder sauer sind, streiten oder Theater machen

  • Zu Beginn des Tages, um sich positiv auf eine Tätigkeit einzustimmen, um Ihr ganzes System auf einen kohärenten Tag einzustellen, um die mentalen und emotionalen Überreste des Vortages oder der Nacht zu vertreiben

  • Am Ende des Tages, um den Tag positiv abzuschließen und tiefen Schlaf zu finden

 

  • Unterwegs, um wieder frisch und kohärent zu werden (auf dem Weg von und zur Arbeit; vor und nach Sitzungen, bei der Ablaufplanung, bei Terminen und Telefonaten)

  • Bei Planungssitzungen, bei kreativer Arbeit

  • Bevor Sie eine Rede halten, vor jeder Tätigkeit, die Klarheit, Ausgeglichenheit und höchste intellektuelle Leistungen erfordert

  • Nach einer schwierigen Begegnung mit einem Kollegen oder Klienten oder vor einer Begegnung, die schwierig werden könnte

  • Während einer Pause: in der Kaffee- oder Mittagspause, am Abend oder Wochenende, im Urlaub, um sich zu erfrischen und erholen

  • In jedem Moment, der Ihnen Stress bereitet, oder in jeder Entscheidungssituation

 

  • Zur Unterstützung bei gesundheitlichen Beschwerden wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Spannungskopfschmerz, prämenstruelles Syndrom, Panikattacken, chronisches Müdigkeitssyndrom u. a.

  • Um zu einem ausgewogenen Sport- und Ernährungsprogramm zu finden

  • Um die kreative Inspiration zu fördern

  • Um beim Golf, Tennis oder in jeder anderen Sportart bessere Leistungen zu erzielen

  • Um kreative Projekte wie Schreiben, Malen und Hobbys zu fördern

Bei Interesse fragen Sie bitte einfach nach, ich freue mich auf Sie!

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